NAD+ vs. NADH: Den Unterschied verstehen

Georgina Glenn , Krankenschwester • 8. August 2025

Mehr denn je sind sich die Menschen ihrer Gesundheit bewusst und wissen, wie sie die Fähigkeiten ihres Körpers maximieren können. Ideen rund um Langlebigkeit und Wellness haben derzeit Hochkonjunktur, und im Mittelpunkt steht dabei NAD+.

Selbst wenn Sie noch nicht ganz in der Welt der Langlebigkeit und des Biohacking verwurzelt sind, haben Sie vielleicht schon von NAD+ gehört, denn viele Prominente von Jennifer Aniston bis Gwyneth Paltrow haben es als das beste Nahrungsergänzungsmittel angepriesen.

Eng damit verbunden, aber vielleicht nicht so bekannt, ist NADH. Sie sollten den Unterschied zwischen NAD+ und NADH kennen, wissen, wie sie helfen können und welche Ergänzung die richtige für Sie ist.

Was sind NAD+ und NADH?

NAD+ und NADH sind unterschiedlich, aber auch gleich. Sie sind zwei verschiedene Formen desselben Coenzyms, NAD, das in jeder lebenden Zelle vorkommt. Ein Coenzym ist eine Art Helfer, der anderen Enzymen bei der Katalyse von chemischen Reaktionen hilft.

NAD+ ist die Abkürzung für Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid. Das + bedeutet, dass es sich um die oxidierte bzw. geladene Version von NAD handelt. Diese Version von NAD ist in der Lage, über Oxidationsreaktionen Elektronen von anderen Molekülen aufzunehmen.
NADH ist die reduzierte Form von NAD. Das H steht für Wasserstoff und bedeutet, dass es ein geladenes Wasserstoffmolekül und zwei Elektronen trägt. Wenn NAD+ diese Elektronen annimmt, wird es zu dieser reduzierten Form. NADH gibt dann Elektronen (Energie) dorthin ab, wo es gebraucht wird, und verwandelt sich wieder in NAD+.

Dieses ständige Hin und Her zwischen NAD+ und NADH erzeugt viele Vorteile für Ihren Körper. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil der zellulären Energieproduktion, helfen bei der Steuerung des Energiestoffwechsels und sind an vielen Prozessen im Gehirn beteiligt.

nad+ Injektionspen mit abgenommenem Deckel und Patrone

Die Wissenschaft hinter NAD+ und NADH

Diese beiden Verbindungen sind weniger getrennte Einheiten als vielmehr zwei Teile eines Ganzen. Sie sind am NAD-Redoxzyklus beteiligt, wobei NAD+ zu NADH reduziert und wieder oxidiert wird.

NAD+ ist der leere Lieferwagen, der beladen wird und Elektronen aufnimmt, und NADH ist der Fahrer, der die Lieferungen vornimmt. NADH spendet Elektronen an die Elektronentransportkette in den Mitochondrien und trägt so zur Bildung von ATP (Adenosintriphosphat) bei, einem wichtigen Enzym, das zur Energieversorgung endloser zellulärer Prozesse beiträgt.

Dieses Gleichgewicht wird auch als NAD+/NADH-Verhältnis bezeichnet. Mit zunehmendem Alter scheint es, dass NADH ansteigt und das Verhältnis verzerrt. Dieses Ungleichgewicht wirkt sich auf die Effizienz der Zellen bei der Energieerzeugung aus, und wenn NAD+ abnimmt, zeigt der Körper mehr sichtbare Anzeichen des Alterns und wird langsamer.

Wie sie sich in ihrer Funktion unterscheiden

NAD+ hat eine höhere Bioverfügbarkeit als NADH, d. h. es kann leichter von den Zellen aufgenommen und verwertet werden. Das liegt daran, dass NAD+ in viel mehr Prozessen verwendet wird als NADH, das nur der Träger für Energie ist und an weniger Prozessen beteiligt ist.

NAD+ ist insgesamt vielseitiger einsetzbar, aber beide sind nützlich für die Unterstützung der Mitochondrien, die Entgiftung, die Gesundheit des Gehirns und die Alterung. Bei NAD+ geht es mehr um die Erhaltung, während NADH für die Energie wichtig ist.

Wenn von der Steigerung von NAD+ die Rede ist, werden häufig Vorstufen genannt. Dies sind einfachere Verbindungen, die leicht in NAD+ umgewandelt werden können und eine höhere Bioverfügbarkeit haben.

Es ist wichtig zu betonen, dass sie zwar unterschiedliche Funktionen haben, man aber das eine nicht ohne das andere haben kann. Das Hin und Her ist es, was die Vorteile bringt, die wir anstreben.

Supplementierung: NAD+ vs. NADH

Wenn es um die Einnahme einer NADH-Ergänzung gegenüber NAD+ geht, entscheiden sich die meisten Menschen für Letzteres. Wie bereits erwähnt, kann Ihr Körper NAD+ leicht in NADH umwandeln, aber der andere Weg erfordert wesentlich mehr Energie. NAD+ ist auch die stabilere Form, obwohl es in seiner reinen Form abgebaut wird. Das bedeutet, dass es auf die Art der Zufuhr ankommt.

Ihr Körper ist die Aufnahme von NAD+ ist effizienter als NADH, was bedeutet, dass es mehr Wirkung auf Sie haben kann.

Wie bereits erwähnt, gibt es viele Arten der Verabreichung von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie umfassen:

- Oral: Dies ist die häufigste Art der Nahrungsergänzung. Es lässt sich leicht einnehmen und in den Tagesablauf integrieren. Der Nachteil ist, dass die Absorptionsrate niedriger sein kann. Allerdings, liposomale NAD+-Kapseln werden nicht wie andere Kapseln im Verdauungstrakt abgebaut, was die Bioverfügbarkeit erhöht und sicherstellt, dass der Wirkstoff die Zellen unversehrt erreicht.
- Intravenöse Verabreichung: Hier wird NAD+ direkt in den Blutkreislauf verabreicht, wodurch die Absorption maximiert wird und schnell wirkende Ergebnisse erzielt werden können.
- Sublingual: Diese Ergänzungen lösen sich unter der Zunge auf. Sie werden schneller durch die Schleimhäute aufgenommen und haben eine hohe Bioverfügbarkeit, da sie das Verdauungssystem umgehen.
- Injektion: Wie IV-Therapie, NAD+-Injektionen sind direkter. Im Gegensatz zur Infusionstherapie ist sie jedoch bequemer, insbesondere mit einem Kit für zu Hause. Sie ist schnell und einfach durchzuführen, obwohl sie für Menschen, die Angst vor Nadeln haben, möglicherweise nicht geeignet ist.

Um den NAD+-Spiegel wirksam zu erhöhen, Ergänzungen können Vorläuferstoffe enthalten wie NR (Nicotinamid-Ribosid) und NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) - Moleküle, die der Körper leicht und effizient in NAD+ umwandeln kann.

Welche ist die richtige für Sie?

Sie sollten die Situation nicht wirklich als NAD+ gegen NADH betrachten. Das eine ist nicht besser als das andere. Für welche Ergänzung Sie sich entscheiden, hängt davon ab, welche Verbesserungen Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit und Ihr Leben erreichen wollen.

Wann sollte man NAD+ wählen?

NAD+ hat vielleicht einen breiteren Nutzen, was der Grund dafür sein könnte, dass es weitaus bekannter ist. Wenn Sie Ihre Gesamtenergie verbessern wollen, dann ist NAD+ der richtige Weg für Sie. Mit der verbesserten Energie geht eine verbesserte Zellreparatur einher, die auch ein wichtiger Bestandteil der Trainingserholung ist.

Wenn Sie wollen Anti-Aging-Vorteile die am bekanntesten sind, dann könnte NAD+ der richtige Weg sein.

Wann sollte man NADH wählen?

Studien haben festgestellt, dass NADH bei kognitivem Abbau helfen kann. Wenn Sie mehr geistige Klarheit anstreben und mit Gehirnnebel zu kämpfen haben, können NADH-Ergänzungen helfen. Es gibt auch Forschung, die nahelegt dass NADH Menschen, die an chronischer Müdigkeit leiden, helfen kann. Es könnte also von Vorteil sein, wenn Sie mit etwas Schwerwiegenderem als nur geringer Energie zu kämpfen haben.

Es ist wichtig, gesund zu bleiben und fundierte Entscheidungen zu treffen. Holen Sie medizinischen Rat ein, bevor Sie große Entscheidungen treffen, und stellen Sie Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse an erste Stelle.

Eine synergetische Beziehung

Wenn es um NAD+ und NADH geht, sollten Sie sie nicht als Gegensätze betrachten. Sie sind eher wie zwei Seiten derselben Medaille, und beide Formen sind für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers unerlässlich.

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